提高孩子免疫力要这四大支柱





孩子身体抵抗力强,能够很好地抵御疾病侵扰,也会让爸爸妈妈更省心,那么提高宝宝抵抗力的方法有哪些呢?爸爸妈妈们应该如何具体实施呢?下面的小彤婴儿游泳师的文章里会详细介绍。要养出不怕生病的小孩,营养、运动、睡眠、情绪是免疫力的四大支柱。
支柱一:营养
营养其实最容易做,却最困扰爸妈,原因就在于父母对营养的教养态度。想让亲子餐桌的气氛愉快,孩子早期的饮食经验是关键。建议父母从孩子的第一口辅食就要有「神农尝百草」的精神,亲尝要放进宝宝嘴巴的食物,并确保它们的味道是美味的。
如果你已经错过了神农期的育儿阶段,那么依照下列方法,仍有机会养出不偏食、饮食健康的孩子。
1. 调味料很重要:没有味道的食物通过孩子的舌头时,小傢伙舌头上的上百个味蕾会抗议:“怎么搞的,为什么食物没味道?那我还要继续吃吗?” 孩子不是单纯给他营养的食物,他就会乖乖吞下肚,还要通过味蕾的考验。因此不论是宝宝时期的辅食,或是幼儿期的食物,想让孩子享受食物,都需要调味料的帮忙。
爸妈可以善用辛香料,如咖哩、椰浆、茴香、南姜,这些香料多是植物来源,在一般超市也容易取得。而帮孩子添加调味料的原则是大人用量的一半以下。
2. 应付偏食的孩子,调整食物的相对比例:孩子只爱卤肉饭,一碗饭下肚就吃不下其他食物,怎么办?这时候爸妈要做的,不是禁止孩子吃卤肉饭,而是渐进式的替换食物。将孩子偏爱的特定食物先减少四分之一,少掉的部分就换成其他食物。至于新加入的食物,父母最好费点心烹调,让孩子的味蕾感受到这新的食物比原本的更好吃。
3. 带着孩子来一趟食物之旅:如果孩子非常抗拒某一种食物,就带他从源头开始,找到食物生长之处。让孩子看到食物如何成长、采收,再带他到市场采买,甚至也邀请孩子参与烹调过程,再让他端着那盘食物上桌。这样的食物实验通常可以降低孩子对特定食物的排斥感。
支柱二:运动
运动有助免疫力!美国知名保健媒体《预防》(Prevention)杂誌报导,研究指出每天运动30~45分钟,每周五天,持续十二周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。免疫细胞会老化凋亡,需要靠规律运动及适度的休息以新陈代谢,健全免疫功能。带孩子运动,专家提醒三个原则:
1. 运动要有效,首重规律的习惯:研究证明,有规律运动习惯的孩子,白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。
例如,每天健走三十分钟就是很好的运动。运动要达到促进健康的效果,一定要每天、持续的进行。
要养成运动习惯,每周至少要三次,一次至少三十分钟。固定时间运动比较容易养成终身的良好习惯。
2. 运动要持之以恒,最好从小开始:孩子运动习惯的培养有其阶段性。年幼时透过游戏让孩子感受运动的乐趣,再依孩子兴趣选择一种运动,如游泳、足球、篮球……,规律性的练习技巧,而非由家长先帮孩子选好一种运动类型,一味进行技巧性的练习,反而会打坏孩子对运动的兴趣。
3. 过度剧烈运动对身体不利:太过激烈或时间超过一小时的运动,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。
支柱三:睡眠
睡眠与免疫功能异常有直接关係。很多报告都指出,睡眠时身体会进行很重要的修护工作,睡眠不足会降低免疫功能。而孩子的睡眠习惯需从小建立,相关研究也指出,三岁以内的孩子,若未能养成良好的睡眠习惯,通常这种不良习惯,有一半以上机率会持续下去。
想让孩子睡眠的质量俱佳,专家建议:
1. 控制白天的睡眠时间:不同阶段的孩子合理的睡眠时间也不相同。四~六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一~十二个小时;六~十二岁约九~十一个小时;青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多,晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠时间低于标准值,但白天仍清醒有活力,也不感觉疲劳或嗜睡,那么或许他不需要太多的睡眠。
2. 把握有效促进入睡的黄金三十分钟:良好的睡眠品质,睡前气氛的营造是关键。睡眠其实需要家长用心经营,至少在睡前三十分钟建立睡眠氛围。这关乎孩子好不好睡的黄金三十分钟,不要让孩子从事声光刺激活动。爸妈可藉着和孩子读睡前故事,建立家庭睡眠仪式,这是专家认为最佳的睡前活动。
3. 睡前吃点心:想帮助孩子入睡,睡前吃点少量的食物垫垫胃,如牛奶、小饼干是没问题的。至于喝鲜奶是否比较好睡,国内外对此说法其实仍有争议。以生理角度看,当食物进入肠胃道时,血液也集中在此,头脑即呈现昏沉状态,本来就会令人想睡觉。但睡前最好禁止孩子吃油腻的食物或吃太饱,以免造成消化系统的负担,反而不好睡。
4. 营造适合睡眠的空间:灯光、温度、湿度都会影响孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光线是卧室内全暗、卧室外昏暗。透过光线的控制,也能从小培养孩子睡眠的内在规律性,而且会持续影响其至成人。另外,入睡期是身体正在散热的过程,卧室内的温度最好比室温凉爽。
支柱四:情绪
过度的压力会伤害免疫力。如果不想让压力破坏孩子的免疫力,可以:
1. 按摩:按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙。迈阿密大学研究发现,每天接受四十五分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
2. 关系亲密:良好的社交关系有助于对抗压力,免疫功能也比内向的人好20%。
3. 开怀大笑:快乐时会分泌脑内吗啡,使自律神经及内分泌系统稳定平衡。
4. 每天花五分钟做白日梦:每天五分钟,一边深呼吸,一边做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
5. 相信自己:美国研究发现,乐观的孩子体内的免疫T细胞比悲观的孩子多。
6.听音乐:音乐可增加对抗感染的抗体,不论哪种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。
免疫力迷思:免疫力不是愈强愈好
免疫力 vs 过敏
过敏与淋巴球T细胞反应过于活跃有关,T细胞有Th1及Th2两种,两种细胞处于平衡状态,才算是有健全的免疫力。若Th2偏高,会产生过敏。现代的孩子是Th2细胞反应偏高, Th1细胞的反应又不够高,要让能抗菌的Th1免疫细胞活跃,需要靠感染。接触的感染不够多,Th1细胞的免疫训练不足,就会造成Th1及Th2不平衡的免疫失调。
免疫力首重平衡
免疫力首重平衡。免疫力不足,孩子抵抗力,小病菌一来就生病,免疫力太过强大,其实容易敌我不分,反过来攻击自身的细胞。免疫细胞在毒杀病菌的同时,会释放激素,引起人体的发烧症状。激素的产生会吸引更多免疫细胞靠近,想办法杀掉病菌,所以不严重的发烧或咳嗽是免疫系统对抗病菌时的正常反应,但反应不能太过强烈。太强悍的免疫动员,会造成人体发炎过于剧烈,连正常的细胞也杀掉,导致死亡。



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