游泳时如何减少水对身体的阻力





正面阻力是游泳比赛中的头号敌人,要想游得更快,就要尽可能的减少正面阻力。正面阻力有三种类型:摩擦阻力、压力(形状)阻力和水面(波浪)阻力。
减少正面阻力要如何做:
1、维持身体直线
弯曲的身体比笔直的身体产生更多的正面阻力。虽然在做游泳动作时可能需要一定的曲线才能产生更多的推进力,但也要注意不要过度弯曲身体,太多的曲线或太大的角度,肢体的伸出会导致正面阻力的巨大增加,游泳时身体的线型要保持好!
2、低头
保持头部向下有助于保持头部与身体对齐,但更重要的是,头部向下也可以帮助减少水面或波浪阻力。
3、用高肘划水
在所有四个泳姿的划水过程中,大部分正面阻力都是由上臂造成的。通过保持肘部更接近水面(除了仰泳),并且更多地与我们的身体运动保持一致,我们可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。

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4、穿上合身的泳衣
合身的泳衣有助于减少摩擦,保持身体更紧密,减少正面阻力。
5、戴泳帽
覆盖厚厚的头发,为头部创造一个新的表面,保持光滑度,减少阻力。
6、保持打腿紧凑
在自由泳,仰泳和蛙泳中,打腿必须紧凑,以帮助减少正面阻力。对于前两者,这意味着不要过度弯曲膝盖,在蛙泳中,这意味着将膝盖宽度保持在臀部处或臀部内部。
7、伸直你的脚趾
放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40%。一般来说入水水花越少,正面阻力越小,在入水时就伸直脚趾,并且在水中时保持脚趾向后可以减少阻力。



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